Comment bien choisir le meilleur gel pour le trail ou la course à pied ?
Choisir le meilleur gel course à pied est souvent un casse-tête pour les coureurs, qu’ils soient amateurs de marathon ou passionnés de trail. Entre la diversité des marques, les prix qui grimpent et la qualité parfois inégale, difficile de s’y retrouver. Pourtant, l’enjeu est de taille : une bonne stratégie énergétique peut améliorer vos performances de 5 à 10 % et réduire de moitié le risque de “coup de pompe” pendant l’effort (source : recommandations scientifiques en nutrition sportive).
Les chiffres parlent d’eux-mêmes :
- Un coureur brûle en moyenne 60 à 90 g de glucides par heure lors d’un effort intense.
- Les pertes en électrolytes peuvent dépasser 1 à 1,5 litre de sueur par heure, soit jusqu’à 1 000 mg de sodium perdus.
- Près de 70 % des coureurs de marathon utilisent au moins un gel énergétique pendant la course.
Dans cet article complet, nous allons vous aider à faire le bon choix :
- Quels gels privilégier pour les efforts de moins de 2h30 à 3h ?
- Quels produits adopter pour les sorties longues et les trails de plus de 3h ?
- Notre comparatif exclusif, basé sur la qualité, le prix et les recommandations scientifiques.
Que vous prépariez un 10 km, un marathon ou un ultra-trail, ce guide vous permettra d’identifier le gel énergétique qui correspond le mieux à vos besoins… et à votre budget.
Avant d’aller plus loin, il est essentiel de comprendre : qu’est-ce qu’un gel énergétique et quel est son rôle en trail running ?
Un gel énergétique est un produit de nutrition sportive spécialement conçu pour répondre aux besoins du coureur pendant l’effort. Sous la forme d’une petite dosette souple et facile à transporter, il fournit rapidement des nutriments essentiels – principalement des glucides – afin de maintenir l’énergie et de retarder la fatigue musculaire. C’est l’un des compléments les plus utilisés en course à pied, du 10 km jusqu’à l’ultra-trail, en raison de sa praticité et de son efficacité.
⚡ La composition d’un gel énergétique
Le composant central est le glucide, véritable carburant du coureur. Selon les marques, il peut s’agir de glucose, maltodextrine, fructose ou d’un mélange permettant une meilleure absorption intestinale. Les recommandations scientifiques indiquent qu’un coureur peut assimiler entre 60 et 90 g de glucides par heure, d’où l’importance de choisir un gel bien dosé.
À côté des glucides, on trouve souvent :
- des électrolytes (sodium, potassium, magnésium) pour compenser les pertes liées à la transpiration,
- parfois de la caféine, utile pour stimuler la vigilance et repousser la sensation de fatigue,
- et dans certains produits, des BCAA (acides aminés ramifiés) pour soutenir les muscles lors des efforts prolongés.
🧃 Différences entre les types de gels
Tous les gels énergétiques ne se ressemblent pas, et il est essentiel de savoir les distinguer :
- Les gels isotoniques : leur concentration en glucides est équilibrée avec leur teneur en eau, ce qui facilite l’absorption sans nécessiter de boire immédiatement. Ils sont pratiques en compétition, notamment pour les coureurs qui peinent à avaler de l’eau avec le gel.
- Les gels concentrés : plus riches en glucides, ils apportent une forte dose d’énergie mais nécessitent d’être consommés avec de l’eau pour éviter les troubles digestifs. Ils conviennent mieux aux efforts longs, lorsqu’on a accès régulièrement à un ravitaillement.
- Les gels liquides ou “hydro” : plus fluides, proches d’une boisson épaisse. Très faciles à ingérer même en plein effort, ils sont appréciés en trail technique ou en chaleur, quand l’hydratation est cruciale.
👉 Dans le tableau ci-dessous, vous trouverez une sélection des meilleurs gels énergétiques pour le trail running, avec leurs principales caractéristiques : type et quantité de glucides, électrolytes, caféine, texture et digestibilité.
Nous indiquons également la durée de trail recommandée (moins ou plus de 3 heures) ainsi que les sites où vous pouvez les acheter.
Meilleurs gels pour le trail et la course à pied
1. TA Energy Gel
| Glucides (quantité, type, ratio) | ~25 g / maltodextrine + fructose (≈2:1) |
| Électrolytes | Sodium modéré |
| Caféine | Certaines versions |
| Goût / Texture / Digestibilité | Texture fluide, goût naturel (fruits). Bonne digestibilité. |
| Trail recommandé | Moins de 3 h (indiqué : 1 gel par heure d’effort) |
| Rapport qualité / prix | Moyen-haut (≈2,50 €/gel) |
| Où l’acheter? | Amazon Decathlon |
2. Décathlon Energy Gel + > 3h
| Glucides (quantité, type, ratio) | ~30 g / maltodextrine + sirop de glucose (ratio proche 2:1) |
| Électrolytes | Sodium + potassium |
| Caféine | Non |
| Goût / Texture / Digestibilité | Texture épaisse, goût sucré. Peut être lourd si pris sans eau. |
| Trail recommandé | Plus de 3 h (mention “>3h” dans le produit) |
| Rapport qualité / prix | Excellent (≈1,20 €/gel) |
| Où l’acheter? | Decathlon |
3. Décathlon Hydro Gel
| Glucides (quantité, type, ratio) | ~22 g / glucose + fructose (2:1) |
| Électrolytes | Sodium modéré |
| Caféine | Non |
| Goût / Texture / Digestibilité | Très fluide, goût fruité. Facile à avaler |
| Trail recommandé | Plus de 3 h (version “Hydro” adaptée aux efforts longs) |
| Rapport qualité / prix | Excellent (≈1 €/gel). |
| Où l’acheter? | Decathlon |
4. Powerbar Powergel Hydro
| Glucides (quantité, type, ratio) | 26 g / glucose + fructose (2:1) |
| Électrolytes | Sodium élevé |
| Caféine | Non |
| Goût / Texture / Digestibilité | Fluide, goût sucré, bonne tolérance. |
| Trail recommandé | Plus de 3 h (Hydro = meilleure hydratation pour l’endurance) |
| Rapport qualité / prix | Moyen (≈2,30 €/gel). |
| Où l’acheter? | Body & Fit Decathlon |
5. GU Energy Gel
| Glucides (quantité, type, ratio) | 22 g / maltodextrine + fructose (2:1). |
| Électrolytes | Sodium faible |
| Caféine | Plusieurs saveurs caféinées |
| Goût / Texture / Digestibilité | Texture épaisse, goût sucré, parfois écœurant |
| Trail recommandé | Moins de 3 h (idéal pour des recharges rapides, distances moyennes) |
| Rapport qualité / prix | Moyen (≈2 €/gel) |
| Où l’acheter? | Decatlon Amazon |
6. Authentic Nutrition Energy Gel
| Glucides (quantité, type, ratio) | 25–30 g / glucose + maltodextrine. |
| Électrolytes | Sodium et potassium. |
| Caféine | Non |
| Goût / Texture / Digestibilité | Texture intermédiaire, goût assez neutre. Bien toléré |
| Trail recommandé | Moins de 3 h (gels concentrés, efforts courts à modérés) |
| Rapport qualité / prix | Moyen-haut (≈2,50 €/gel). |
| Où l’acheter? | Decathlon |
7. Meltonic Gel (Miel & Guarana)
| Glucides (quantité, type, ratio) | ~20 g / miel + fructose naturel. |
| Électrolytes | Peu d’électrolytes |
| Caféine | Oui (guarana) |
| Goût / Texture / Digestibilité | Texture fluide, goût naturel (miel). Bonne digestibilité |
| Trail recommandé | Plus de 3 h (miel + guarana = énergie progressive et soutenue) |
| Rapport qualité / prix | Moyen (≈2,20 €/gel) |
| Où l’acheter? | i-run Decathlon |
8. Overstim.s Gel Énergétique
| Glucides (quantité, type, ratio) | 25 g / maltodextrine + fructose. |
| Électrolytes | Sodium variable selon version. |
| Caféine | Versions avec caféine |
| Goût / Texture / Digestibilité | Texture assez fluide, goût varié. Digestibilité correcte |
| Trail recommandé | Plus de 3 h (formulé pour les besoins énergétiques en endurance |
| Rapport qualité / prix | Moyen (≈2 €/gel). |
| Où l’acheter? | Decathlon Amazon |
9. SIS Isotonic Energy Gel
| Glucides (quantité, type, ratio) | 22 g / glucose + maltodextrine (1:0,8). |
| Électrolytes | Peu de sodium. |
| Caféine | Certaines versions caféinées |
| Goût / Texture / Digestibilité | Très fluide, goût léger. Facile à digérer |
| Trail recommandé | Plus de 3 h (recommandé pour des exercices de résistance > 90 min) |
| Rapport qualité / prix | Bon (≈1,80 €/gel). |
| Où l’acheter? | Amazon Decathlon Body & Fit |
10. Näak Gel (Érable salé / Boost)
| Glucides (quantité, type, ratio) | 25 g / sirop d’érable + maltodextrine (2:1) |
| Électrolytes | Sodium variable selon versioSodium + potassium + magnésium. |
| Caféine | Certaines versions. |
| Goût / Texture / Digestibilité | Texture liquide, goût original (érable/salé). Bien toléré. |
| Trail recommandé | Plus de 3 h (Formulé pour les longues distances) |
| Rapport qualité / prix | Moyen-haut (≈2,50–3 €/gel) |
| Où l’acheter? | i-run |
11. Décathlon Gel -3H
| Glucides (quantité, type, ratio) | 30 g |
| Électrolytes | Teneur modérée en sodium et potassium |
| Caféine | Sans caféine |
| Goût / Texture / Digestibilité | Texture légèrement épaisse, goût fruité agréable. Bonne digestibilité. |
| Trail recommandé | Moins de 3 h (mention “-3h” dans le produit) |
| Inconvénients: | texture plus épaisse, nécessite de l’eau pour une bonne digestion. |
| Rapport qualité / prix | Très bon (≈1,80 €/gel) |
| Où l’acheter? | Decathlon |
Bien choisir et bien consommer ses gels énergétiques
Les gels énergétiques peuvent devenir de véritables alliés pour vos sorties running ou vos trails, à condition de bien les choisir et de savoir les utiliser au bon moment. Chaque sportif est différent : certains préfèrent les gels isotoniques plus digestes, d’autres optent pour des versions concentrées riches en glucides ou encore des gels avec caféine pour un coup de boost en fin d’épreuve.
👉 Conseil pratique : testez toujours vos gels à l’entraînement avant de les utiliser en compétition. Respectez les dosages recommandés (1 gel toutes les 30 à 45 minutes selon l’intensité) et veillez à boire suffisamment d’eau pour favoriser l’assimilation et éviter les troubles digestifs.
Nous avons sélectionné pour vous les meilleurs gels disponibles sur le marché français, accessibles sur des plateformes fiables comme Amazon, Decathlon, i-Run ou Body & Fit. Vous pouvez retrouver chacun de ces produits directement via les liens ci-dessous et choisir celui qui correspond le mieux à vos besoins et à vos objectifs sportifs.
💡 N’attendez pas le jour J pour optimiser vos performances : équipez-vous dès maintenant et faites le plein d’énergie pour vos prochaines courses !
